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우울증?
[우울증]
우울한 기분, 무기력, 즐거움 상실, 그리고 짜증과 분노의 순간을 지속적으로 유지하게 만드는 장애로 '우울장애', 또는 '주요우울장애'라고 합니다.
우울증은 다양한 정서적·신체적 고통을 유발해 일상적인 활동을 하는데 어려움을 경험하게 됩니다. 주요우울장애는 치료받지 않을 경우 수개월에서 1년 이상 지속 되기도 합니다. 그 결과 대인관계와 사회생활에서 어려움, 직업적 능력 상실, 그리고 자살에 이를 수 있게 만드는 위험한 존재입니다. 시간이 지난다고 해서 자연스럽게 회복되는 것은 아니기 때문에 본인 스스로의 적극적인 노력과 치료가 필요한 상황입니다.
우울증 예방·관리 7가지 방법
1. 사랑하는 가족과 친구들과 함께 하기!
- 함께 취미 생활이나 즐거운 시간을 보내세요
- 대화를 하지 않더라도 자신을 이해해 주는 사람과 함께 하는 시간을 좀 더 많이 가져보세요
2. 규칙적인 운동 하기!
- 매일 30분 이상 약간 숨이 차는 정도의 걷기 운동을 시작하세요!
* 주 3회 아상, 30~40분 동안 지속적으로 운동하기
* 주 2회 정도의 근력운동을 병행하기
* 주치의나 운동 전문가의 지도받기
3. 알코올 섭취를 줄이세요!
- 폭음을 피하고 자주 음주하는 습관 버리기
4. 규칙적이고 균형 잡힌 식사를 하세요!
- 과식이나 붉은 기, 패스트푸드, 인스턴트식품의 섭취 줄이기
- 식이섬유 섭취를 늘리고 지중해식 식단(채소, 과일, 완두콩, 콩, 곡물 등의 섭취) 이용하기
5. 건강한 수면 습관 가지기!
- 잠자기 전 태블릿 PC, 스마트폰 사용 시간 줄이기(수명 한 시간 전에는 화면의 푸른빛을 차단 또는 세기 낮추기
- 평소 카페인 함유 음식 섭취 줄이기
- 잠자기 전 음주나 과도한 음식물 섭취 줄이기
6. 적극적이고 긍정적으로 치료받기!
- 정신·심리치료와 약물 치료를 병행하기
- 자의적으로 약을 조절 또는 중단하지 않기
- 전문가와 상의하기
정신과 상담 및 치료를 부끄러워한다거나 피하지 마시길 바랍니다. 우울증은 진단과 치료를 통해 좀 더 빨리 회복할 수 있습니다.
7. 우울증의 위험신호를 무시하지 마세요!
- 공격적인 혹은 충동적인 행동, 주변을 정리하는 모습, 자살 방법을 찾는 것들은 위험한 신호이기에 빠른 조치가 필요
우울증 예방 및 관리 7가지 방법!
특별하고 대단한 방법은 아닐 수 있습니다.
그저 평범한, 보통의 하루를 보내기 위해
일상생활 속에서 우리들이 직접적으로
실천할 수 있는 방법들입니다.
사람들과 함께 시간을 보내며
잘 먹고, 잘 자고
자신 스스로에게 관심을 좀 더 가진다면
우울증 충분히 예방할 수 있습니다!
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